• 7个瘦身瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚!!

    2019-03-14 10:58:58  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏?#26469;问?span id="hits">0   我要评论(0)

    以下7个瘦身姿势就能让你从头瘦到脚!


    1、直线姿势


    针对部位:

    大腿内侧、臀部、小腿、?#30452;邸?#33136;部

    练习规则:

    1.坐下,?#25945;?#33151;往?#21543;?#30452;,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

    2.努力抬升臀部,同时伸直?#30452;郟?#23613;可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和?#25105;?#32463;绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

    特别塑造:

    这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。


    2、弓形姿势


    针对部位:

    整个背部、腿筋、腹部、腰部

    练习规则:

    1.坐在地板上,?#25945;?#33151;伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

    2.右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰?#24247;?#21147;量,并深深呼吸。

    特别塑造:

    把?#30452;?#36716;向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。


    3、L型姿势

    针对部位:

    腹部、腰、臀部、后背

    练习规则:

    1.?#25945;?#22312;地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,?#25945;?#33151;向上伸直。

    2.保持头、?#30452;邸?#21518;?#36710;?#19978;半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸?#36735;?#20102;,再练习倒向另外一侧。

    特别塑造:

    在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂?#24247;?#21147;量,并且绝不要欺骗自己。

    告别大象腿,水桶腰,小肚子,麻溜的跟我?#19988;黄?#29993;肥镖吧。


    4、侧伸姿势


    针对部位:

    整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

    练习规则:

    1.直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平?#23567;?/span>

    2.弯曲身体,把右手的手?#21697;?#22312;右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平?#23567;?/span>

    特别塑造:

    尽量伸展胳膊,不要驼?#24120;?#36825;样才能扩展胸部。 


    5、俯卧姿势


    针对部位:

    ?#30452;邸?#33151;部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿

    练习规则:

    1.脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,?#30452;?#24352;开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

    2.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

    特别塑造:

    收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让?#30452;?#32908;肉形成难看的脂?#23601;啤?/span>


    6、提臀姿势


    针对部位:

    臀肌、大腿、腰肌、背?#24247;?#19979;半部分。

    练习规则:

    1.?#25945;?#22312;地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝?#29301;?#30452;到小?#20837;?#39592;和地面垂直。

    2.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

    特别塑造:

    一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的?#26053;媯?#20197;便抬升你的身体和臀部,这样?#37096;?#20197;使你的臀部肌肉更紧缩。女人稍微时髦一点,即可让男人爱的无法自拔!


    7、半倒立姿势

    针对部位:

    整个背部、腿筋、腹部、腰部

    练习规则:

    1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩?#24247;?#21387;力。

    2.?#30452;?#25226;?#25945;?#33151;笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下?#30424;?#27611;巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些。

    特别塑造:

    注意眼睛向上看,紧紧收缩腹部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。

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